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白领族如何保养颈肩部

发布时间:2019-10-18 00:57:27 阅读: 来源:电源柜厂家

白领族身体的颈肩部最容易发生劳损,常做颈部保健操可以使颈部活动逐渐变得灵活有力,每天只要坚持5~10分钟的运动,对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好的辅助治疗和预防效果。

1、仰头观天

直立体位,两手下垂,双脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,央视角度尽量达到最大限度,眼睛盯住一个目标,保持15秒左右。

2、按摩颈部

身体直立,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,再按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次左右。

3、弓形转颈

用手足撑地,身体呈弓形,转颈回头,左右各转动15次。

4、摆动头部

将头部按前后左右的顺序摇晃,如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动,左右各做10次。

5、互相争力

两手十指交叉,手掌置于颈后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。

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