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2011最新减肥瘦身健身操打造完美翘臀诱惑_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:50:45 阅读: 来源:电源柜厂家

2011最新减肥瘦身健身操 打造完美翘臀诱惑

翘臀运动一:

1、自然站立,双腿打开大于肩宽,上身挺直,双膝稍微往前弯曲,膝盖与脚趾之间连成直线垂直于地面,膝盖不需要弯曲的太厉害,切记不要弯曲超出脚趾。臀部微微往下沉,上身慢慢向前俯下,双臂自然伸直交叉放在身前,双手手掌放于膝盖上。

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2011最新减肥瘦身健身操 打造完美翘臀诱惑

2、膝盖伸直,上身挺直,瞬间踮起脚趾,使全身保持在一条直线上,同时双手放松,双臂伸直贴在腰背后两侧,双手掌轻轻的拍打在臀部上。

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3、然后膝盖再弯曲,与第一个动作一样,膝盖不要超出脚趾,上身挺直向前倾,双臂向前平举,手掌朝下。

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翘臀运动二:

1、坐在椅子上,双腿微微张开,大腿与小腿之间呈现90度直角,腰背部挺直向前倾,双臂自然弯曲交叉放于身前,手掌放于膝盖上。

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2、保持上一个姿势,臀部慢慢向上抬起,膝盖向前移,大腿离开椅子,但是大腿与小腿之间的90度角依然要保持,上身慢慢的向斜上移出,保持这个姿势数秒钟即可。

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