2011最新减肥瘦身健身操打造完美翘臀诱惑_[寻医问药6.9]

2011最新减肥瘦身健身操 打造完美翘臀诱惑

翘臀运动一：

1、自然站立，双腿打开大于肩宽，上身挺直，双膝稍微往前弯曲，膝盖与脚趾之间连成直线垂直于地面，膝盖不需要弯曲的太厉害，切记不要弯曲超出脚趾。臀部微微往下沉，上身慢慢向前俯下，双臂自然伸直交叉放在身前，双手手掌放于膝盖上。

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2、膝盖伸直，上身挺直，瞬间踮起脚趾，使全身保持在一条直线上，同时双手放松，双臂伸直贴在腰背后两侧，双手掌轻轻的拍打在臀部上。

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3、然后膝盖再弯曲，与第一个动作一样，膝盖不要超出脚趾，上身挺直向前倾，双臂向前平举，手掌朝下。

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翘臀运动二：

1、坐在椅子上，双腿微微张开，大腿与小腿之间呈现90度直角，腰背部挺直向前倾，双臂自然弯曲交叉放于身前，手掌放于膝盖上。

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2、保持上一个姿势，臀部慢慢向上抬起，膝盖向前移，大腿离开椅子，但是大腿与小腿之间的90度角依然要保持，上身慢慢的向斜上移出，保持这个姿势数秒钟即可。

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