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上班族减肥教你如何选择零食《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:02:41 阅读: 来源:电源柜厂家

对于上班族来说,飙升的体重是一个让人非常苦恼的问题,可是有时候又控制不了自己对于零食的热爱,那么我们应该如何减肥呢?减肥应该吃什么呢?下面小编就为大家介绍几个减肥的小窍门吧,让上班族也能够轻松瘦身。

椒盐饼干

虽然椒盐饼干吃起来清脆爽口,也常常让人吃了就停不了口,要知道10个脆饼就含有热量200大卡。加上不少的盐分,让你不知不觉的摄入过多的钠,也容易造成浮肿哦。

微波爆米花

有时候因为嘴馋,很多上班族会去商店购买微波爆米花,要知道爆米花不仅含有致癌化合物,又是热量极高的一种零食,一袋就有400到500大卡,你要是爱吃想不发胖都很难。

巧克力棒

虽说巧克力能够暂时补充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡热量,因此你可以选择那些热量较低、同样具有饱腹感的电信,这样才能防止自己不知不觉发胖哦。

罐装花生

那些花生坚果类的罐装食品,很容易就吃完,有的更是经过了一些加工程序增加了调味料,例如盐巴或者糖等热量,吃上十颗花生就相当于吃了半碗白米饭,因此建议每天食用量不要超过10颗。

巧克力饼干

巧克力饼干是很多上班族喜欢的零食,但是这种饼干大多数是由糖和奶油制作而成,热量很高,且不能延长饱腹时间的作用。如果你实在觉得很饿了,可以喝一杯燕麦牛奶或者一杯浓茶,这样才能真正达到减肥功效。

以上的这五种零食,是上班族减肥不适合吃的,但是还有很多的零食是可以吃的。为了满足办公室一族对于零食的热爱,下面小编就为大家介绍几款小零食吧。这几款零食不仅不会影响到我们的减肥瘦身活动,还能够帮助我们充分的补充营养,焕发新的活力。

带壳核桃

核桃是最着名的补脑食物,可以:提升脑活力。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。OL们每日处于高强压的工作中,竞争总是难免的,竞争越激烈脑细胞死伤也越惨烈。所以核桃作为解馋零食是最佳的选择。

最重要的是,核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。研究表明,在进行健康生活方式教育的基础上,每天摄入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代谢综合征。

海苔

紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质,含碘量尤其高,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病。

海苔薄薄的,几乎不含什么脂肪,也没有什么能量,吃了绝对不会发胖!但要注意的是,对于肾功能不佳、甲状腺亢进或身体较容易出现水肿情况的人就要小心食用海苔。

苏打饼干

饼干解馋又能充饥,相信很多MM都爱吃,但又担心饼干的热量高、导致发胖。其实不是所有饼干都是这样的。苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量最低的,也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

当然,不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食,想要身材苗条,就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干,热量相对比较低,但是都不能多吃。

话梅和橄榄

话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸,能促进消化液的分泌,帮助消化,所以,话梅和橄榄适合餐间或餐后吃,而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气,是office零食谱中不可或缺的品种!建议每天在饭后吃2~3枚。

新鲜水果

对于减肥一族来说,新鲜水果是唯一一种可以随便吃的东西。相信不用多说,大家都知道吃蔬果减肥是一种天然的减肥方法,这种天然的减肥方法既健康又有效。很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑。对于体质较冷的人来说,可以搭配饮品来解决这个问题,比方说黑豆差,玄米茶,或是姜茶。如果这些都没办法准备,可以用一般的热水来代替。当然经期就不要多吃哦。

黑巧克力

爱吃甜品又怕胖的MM们注意了,你们的解馋救星来啦!在所有巧克力中,黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的,它变成葡萄糖后进入血液,在身体里缓慢释放能量,使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此,饿的时候吃块巧克力,远比饼干、蛋糕有效。

不过黑巧克力毕竟还是巧克力,还颇高热量的,所以也不能多吃。对于两餐间隔在5—6小时的人来说,第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小),能快速缓解饥饿感。

减肥吃什么呢?并不是就一定要完全的杜绝对于零食的热爱,要知道不管是什么人,偶尔都会对零食产生想法。不过我们虽然可以吃零食,但是如果不希望自己的体重再次迅速的飙升的话,那就控制住自己的摄入量,少吃一点零食,而且最好选择以上介绍的这几款零食。

为了更好的减肥,除了饮食上的注意事项之外,我们还可以采取积极的方式来实现减肥的目标。很多上班族觉得,自己每天都很忙,根本没有时间考虑减肥。其实只要稍微注意一下,你就能够轻松的实现减肥的目标,那么下面就一起具体的了解下吧。

在班上时,你可以这么做

A. 尽量骑车或步行上班

如果在上班途中有一段上坡的路,更好啦,那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛,就不多赘言了,看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀,你就可以下定决心啦!

B. 总觉得饿怎么办

也许每天下午三、四点钟,一阵阵的饥饿感就侵袭而来。如果你的单位待遇不错的话,可能会有一些茶点营救你那忧伤的胃口。可看见同事们大快朵颐咖啡蛋糕的时候,你会觉得自己像一个如坐针毡的局外人,只能在心里祈祷这难熬的时间快点过去……快撑不住了么?那么,该如何调试这尴尬难捱的时段呢?每天早晨上班的时候,记得带一个水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上几个,它可以帮助你应急。除此之外,每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿,或偶尔放纵一下,比如吃一点点巧克力,可以避免因太过压抑而最终崩溃,大吃特吃的灾难情形。

C. 午休时间莫等闲

在单位吃完午餐后,别又不动地方啦,在办公室附近散一会步??15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处,还能让你头脑清醒,下午上班的时候更有效率!

D. 派对上,不必冷眼旁观

即便你在减肥,也不需要在这时躲得远远的,加入到这个圈子里,喝上一杯香槟捧捧场不是问题,之后控制好自己的胃口就有必要了,尽量挑那些脂肪含量比较低的食物,比如咸味的点心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黄油,点缀了香肠的烘烤出来的点心,虽然也十分美味,可为了你梦中的身材,还是忍忍好了!

E. 别做办公桌前的“活化石”

整天坐在椅子上不动,都快变化石了,而且是身材变形的化石唷,现在教你坐在椅子上就可做的小运动,别人也看不出来你在锻炼身材喔!

正瘫坐在椅子上的你,先移动一下你稳如泰山的屁股吧!

步骤一:背部打直,坐在椅子2/3处,双手轻撑在椅子两旁。

步骤二:双脚并拢,脚轻轻地踩在地面上。

步骤三:一边吐气,一边将脚跟垫高。

步骤四:吸气时,将脚跟踩回地面上。

步骤五:重复以上动作10次。

结语:对于上班族来说,缺乏运动、久坐等等都是比较常见的现象,但是这就为我们的健康埋下了隐患。事实上,最开始会出现的症状就是肥胖,所以我们绝不能对肥胖问题掉以轻心。以上小编介绍的减肥知识,一定能帮助到上班族,希望每个上班族都能轻松瘦身。

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