瑜伽运动的背部损伤预防策略-【新闻】
发布时间:2021-04-05 22:22:31
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①通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体;
②最好先进行脊柱的热身活动;
③首先拉伸与脊柱相连接的大关节;
④借助最佳的关节活动范围来运动关节;
⑤通过呼吸与背部肌肉的训练,来增加核心区域的稳定性;
⑥进行放松与体力训练;
⑦动作大方舒展,在无疼痛的范围内进行运动;
⑧领会有舍才会得的观念。
合理放松安全地促进功能的恢复和平衡身体很重要,更重要的是帮助我们培育这种运动的意识。在进行后仰动作与前屈的动作之前,都要进行呼吸和放松。因为呼吸可以启发我们的意识,促使我们身体收得更紧,使紧张的肌肉获得放松,有利于压力的释放。
伸展颈胸椎在练习瑜伽的时候,脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分,我们不会获得优美的后背曲线外观。最佳的脊柱屈曲,是从颈椎开始,先是上部分的脊椎,保持较深的姿势。
放松胸和肩胛区有时候脊柱的上部的运动感觉是困难,这是因为胸部的肌肉太紧张和过于敏感。肩是活动范围最广的关节。增加肩的活动范围可以帮助脊柱活动的灵活度。
稳定脊柱、骨盆与大腿肌肉有时候,颈椎与胸椎在开始运动时,会发现放松胸部肌肉很困难,这是因为腰部肌肉很紧张,导致腰部的功能受限。对骨盆与脊柱、骨盆与股骨之间的连接组织功能的改善,可以使你获得从背部屈曲的正常基础结构,让你的运动更加安全和轻松。
增加骨盆的运动增强你的核心肌肉。对骨盆进行向外的运动,可以帮助运动者增强牢固性、稳定性。如果你想增强肌肉力量、释放压力、获得深呼吸、减轻背部肌肉疼痛,骨盆的稳定性发展是必须的。
(实习编辑:谢运胜)
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