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瑜伽运动的背部损伤预防策略-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:22:31 阅读: 来源:电源柜厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

①通过呼吸与拉伸连接组织来放松身体;

②最好先进行脊柱的热身活动;

③首先拉伸与脊柱相连接的大关节;

④借助最佳的关节活动范围来运动关节;

⑤通过呼吸与背部肌肉的训练,来增加核心区域的稳定性;

⑥进行放松与体力训练;

⑦动作大方舒展,在无疼痛的范围内进行运动;

⑧领会有舍才会得的观念。

合理放松安全地促进功能的恢复和平衡身体很重要,更重要的是帮助我们培育这种运动的意识。在进行后仰动作与前屈的动作之前,都要进行呼吸和放松。因为呼吸可以启发我们的意识,促使我们身体收得更紧,使紧张的肌肉获得放松,有利于压力的释放。

伸展颈胸椎在练习瑜伽的时候,脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分,我们不会获得优美的后背曲线外观。最佳的脊柱屈曲,是从颈椎开始,先是上部分的脊椎,保持较深的姿势。

放松胸和肩胛区有时候脊柱的上部的运动感觉是困难,这是因为胸部的肌肉太紧张和过于敏感。肩是活动范围最广的关节。增加肩的活动范围可以帮助脊柱活动的灵活度。

稳定脊柱、骨盆与大腿肌肉有时候,颈椎与胸椎在开始运动时,会发现放松胸部肌肉很困难,这是因为腰部肌肉很紧张,导致腰部的功能受限。对骨盆与脊柱、骨盆与股骨之间的连接组织功能的改善,可以使你获得从背部屈曲的正常基础结构,让你的运动更加安全和轻松。

增加骨盆的运动增强你的核心肌肉。对骨盆进行向外的运动,可以帮助运动者增强牢固性、稳定性。如果你想增强肌肉力量、释放压力、获得深呼吸、减轻背部肌肉疼痛,骨盆的稳定性发展是必须的。

(实习编辑:谢运胜)

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