最冷三九天,专家教你巧养生
最冷三九天,专家教你巧养生
从去年12月21日起,时节进入数九寒冬。心脑血管疾病、呼吸系统疾病进入了高发期!俗话说,三九补一冬,来年无病痛,此时也是个极好的养生时间。对此,一起来看看南京市名中医、南京秦虹社区卫生服务中心主任王原给出的养生攻略。
由于头为诸阳之会,人体的6条阳经均在头面部进行交接汇聚,气血皆上聚于头部,阳气旺盛,但头颈部同时也是散热、消耗能量巨大的部位。所以,感受风寒邪气,头部首当其冲。当头部受到风寒侵袭时,很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫,甚者可引起心脑血管疾病。俗话所说,冬季戴棉帽,如同穿棉袄。冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子。
此外,古人认为,冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节,是保养、积蓄能量的最佳时机,应讲究养藏之道。此时进补以食补为主,且要把握进补原则:少肉多菜、少盐多醋、少糖多果、少酒多水、少药多练。需要提醒的是,进补前要先辨明体质的寒热属性,再选择适当的中药材。肠胃机能不好的人,要先把肠胃功能调节好再进补,否则不但不吸收,反而会增加肠胃的负担。这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
天冷勤泡脚多搓手,保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天,记得睡觉前用热水泡脚,不仅能驱寒消除上班的疲劳,还可以促进睡眠。此外,三九寒天,养成搓手的习惯对身体健康大有好处。能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用;可以促进手部血液循环,防止冻疮发生;工作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。
最后是冬练三九室内慢跑,人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。
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