女人每一天吃一碗这个，滋补养生

女人每一天吃一碗这个，滋补养生

有个大坑，叫做岁数，人一旦上了点岁数，无论是熬夜还是工作，真的不能和年轻人相比了。那么怎样才能让自己抵抗住岁月这把杀猪刀的侵蚀呢？

听说最近流行养生，连我们这些95后（捂脸）都要开始讲究养生了。粥，是中国人善用的养生秘方，毫不夸张地说，只要喝上一口热粥，就能治愈你所有的疲惫。粥味美香浓，而且又能滋补养生，真的比任何保健品效果都好，最最重要的是：经济划算！

听说煮粥时加点这个，味道会更好呢~

【豆浆】

what？？？豆浆平时不是拿来喝的吗？其实它和粥绝对是完美搭档，既可以分开搭配吃，也能融入一起吃。大豆的奶香融入了软糯的米粥，哇，减脂是入口即化呢！

用水和现磨的豆浆混合，再加入糯米和粳米小火慢熬，煮出来的米粒松软、鲜美醇厚，不爱喝粥的人都能吃上三大碗！南京的小伙伴们一定喝过大名鼎鼎的美龄粥，这道开胃的粥，正式用鲜豆浆喝香米熬制而成的，据说还是宋美龄常吃的养生佳品呢。

【蛋黄】

蛋黄中含有丰富的蛋白质和卵磷脂，营养价值非常高。煮粥时加入蛋黄，能够提高脑功能，增加记忆力，尤其是来人和小孩，多吃蛋黄粥胜过吃补品。

可以先将鸡蛋煮熟，然后剥去蛋白，然后将蛋黄碾碎后放入米粥中一起煮，蛋黄的香味会提升粥的口感，真的让人忍不住想吃上一口呢~

而且蛋黄觉有滋阴安神的作用如果有失眠困扰的人，晚上可以喝一碗蛋黄粥，可以有效改善你的睡眠噢。

【山药】

山药真的是一种神奇的食物，无论和肉类搭配还是和蔬菜搭配，都能完美组合出不错的口味。山药中含有丰富的淀粉酶，非常容易被肠胃吸收，因此上药也经常作为熬粥的经典食材之一！

先将山药蒸熟然后去皮，然后捣碎成泥加入粥中，这样煮出来的粥会更加软糯粘稠，就和外面买的瓦罐粥一样好喝哟~

【燕麦】

燕麦是纯天然的谷物粗粮，如果你讲究膳食营养健康，最好多吃含粗纤维的食物，因此，可以在煮粥时适量加入一些燕麦，不仅更加美味，还能帮助清理肠道、消脂减肥呢！

早晨，来一碗香浓甜蜜的燕麦牛奶小米粥，既能暖胃，还能养颜，感觉人生从此满足了有木有！

不仅如此噢，日常生活中大家也经常喝粥，但是什么人喝什么粥、什么时间喝什么粥都是有讲究的。那么怎么喝粥更养生呢？拿走不谢！

#消化不良怎么喝#

尽量少用或不用黑豆、黄豆、绿豆等食材，另外其他豆类也不要超过杂粮粥总比例的三分之一，尽量时间煮久一点保证粥更软糯一些。如果有胃胀气、腹泻或者便秘等症状的，不宜用燕麦、大麦粒等。

宜用对肠道刺激非常小的糙米、小米等容易消化的食材，还可以加入一些糯米来增加粥的软糯感噢~另外也可以加一些红枣和桂圆来增加甜度。

#三高人群怎么喝#

三高人群应该增加一些粥的咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感，对于一些杂粮和豆子食材时间可以尽量泡短一些，煮的时候在保证煮熟的情况下缩短加工时间，这样可以使粥的质地不过与软烂。

#胃酸过多者怎么喝#

这些患者人群可以尽量稍加黄米、糯米等粘性食材，也不要加红薯块和玉米，而芸豆和红豆适当加入一些对减少胃酸是有益无害的，也可以加入一些白米、糙米之类等等，再加上一些百合、芝麻等配料。

#糖尿病患者怎么喝#

不宜加白米、糯米、小米等含糖量高的食材，也不宜加红枣葡萄干等来增加甜度，宜用大麦、燕麦等来增加粘稠感。

而且必须要用占比一半以上的豆类食材，比如红豆、芸豆、蚕豆、扁豆等等...因为它们餐后对血糖的反应比较小。

一般来说，煮粥时先用大火煮开，然后转成小火或者中火慢慢熬煮，同时要注意搅拌，避免粘锅（高压锅煮粥可以不用搅拌）。

另外，煮粥的中途是不宜加冷水的，在开始的时候要一次性把水加足了，或者加水时只能加热水，否则煮出来的粥就不会浓稠。做好这些，就能熬出一碗美味可口的养生粥噢，尤其是女人们一定要多喝，因为...这是美容养颜的！

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