对眼睛最好的8类食物，一定让孩子多吃

对眼睛最好的8类食物，一定让孩子多吃

如今的中小学生，近视的比例可谓是十之八九，甚至是百发百中，一抓一个准。

最主要的原因还是手机、IPAD各等电子产品霸占了孩子的生活，诱惑力太强，无奈自制力却不足。

今天大卫君给大家带来的是有益眼睛的食物推荐！

守护孩子双眼的八大营养素

想要守护孩子的双眼，有八大护眼营养素，是万万不可少的。

1.类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。

代表食物：菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、芥蓝等。

2.花青素：预防白内障

青花素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。

另外，花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

代表食物：红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。

3.胡萝卜素：预防夜盲症

胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，使眼睛明亮有神，预防夜盲症的形成。

代表食物：胡萝卜、南瓜、花椰菜、芒果等。

4.维生素C：增进眼球健康

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。

代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

5.钙：增强眼球壁韧性

钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。

如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

6.DHA：让视力更清晰

适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

DHA爱是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。

代表食物：深海鱼，坚果等。

7.锌：预防黄斑部病变

相关研究发现，锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。

因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。

8.维生素E：延缓眼部衰老

维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。

代表食物：各类食物油、坚果等。

总结一下：无论孩子有没有近视，现在大多数孩子都存在用眼过度和用眼疲劳，因此下面的几种食物，建议妈妈让孩子多吃，都有助于舒缓眼部疲劳！

1.缓解眼部疲劳，多喝枸杞菊花茶

2.预防夜盲症，常吃胡萝卜

3.帮助发育视力，少不了坚果

4.想眼睛明亮，多吃菠菜

5.让双眼更年轻，每天坚持吃鸡蛋

6.想增进视力，吃点蓝莓

四个实用的护眼方法

护理双眼单靠食补是远远不够的，更重要的还是日常的用眼习惯等多方面的助理。

四个较为实用的护眼方法，做到适度用眼、注意休息。

1.注意学习姿势孩子写作业时，注意要挺直腰板。

眼睛距离书本保持35CM40CM。

如果孩子没办法自觉做到，家长就该从旁监督，时刻提醒。

2.改变错误的用眼习惯

每次写作业、或是用眼3045分后，就休息10分钟。

走到阳台看看远处的风景，或是闭目养神，让眼睛得到充分地放松。

3.减少看电子屏幕的时间

写完作业后，不要急着拿起手机、IPAD就玩起游戏，而是先让放松双眼。

如果是要上在线辅导课，电脑位置应该遵循下面的原则：

●眼睛距离屏幕5060cm；

●屏幕距离桌面1015cm，让视线与屏幕水平或稍向下；

●小字体尽量放大，不要眯着眼看屏幕；

●调整屏幕亮度，力求不刺眼、不费力。

4.增加户外活动

羽毛球和乒乓球是较好的护眼运动，在运动时眼珠要随着球体运动，能帮助调节眼部。

最后，提醒所有的家长和孩子们：

任何的益眼食物或者补眼营养品，都不能代替正确的用眼习惯！

如果孩子眼部疲劳了，请更多地考虑改善用眼习惯、用眼环境、用眼距离、用眼时长等，这才是最见效的舒缓眼部疲劳的方式。

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