对眼睛最好的8类食物,一定让孩子多吃
对眼睛最好的8类食物,一定让孩子多吃
如今的中小学生,近视的比例可谓是十之八九,甚至是百发百中,一抓一个准。
最主要的原因还是手机、IPAD各等电子产品霸占了孩子的生活,诱惑力太强,无奈自制力却不足。
今天大卫君给大家带来的是有益眼睛的食物推荐!
守护孩子双眼的八大营养素
想要守护孩子的双眼,有八大护眼营养素,是万万不可少的。
1.类胡萝卜素:阻挡有害蓝光
类胡萝卜素家族里,玉米黄素和叶黄素这两种营养素,具有光滤作用,能帮助眼睛抵挡蓝光,有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。
代表食物:菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、芥蓝等。
2.花青素:预防白内障
青花素能够稳定眼部微血管,并增强微血管的循环,从而预防白内障。
另外,花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂,有助于减少自由基对眼睛的伤害。
代表食物:红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。
3.胡萝卜素:预防夜盲症
胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,而维生素A是构成眼感光物质的重要原料,使眼睛明亮有神,预防夜盲症的形成。
代表食物:胡萝卜、南瓜、花椰菜、芒果等。
4.维生素C:增进眼球健康
维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害,从而防止晶状体老化,帮助增进眼球的健康。
代表食物:猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。
5.钙:增强眼球壁韧性
钙不仅是生长发育的必备元素,还是眼部组织的保护器。
如果缺钙,眼球壁的韧性降低,会助长近视的发生。
代表食物:牛奶、豆类、海带等。
6.DHA:让视力更清晰
适当地补充DHA,能让视觉加倍敏锐,让视力更加清晰。
DHA爱是脑部神经元的重要组成部分,对智力和视力的发育也至关重要。
代表食物:深海鱼,坚果等。
7.锌:预防黄斑部病变
相关研究发现,锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。
因此,补足人体所需的锌,能够帮助保护视力。
代表食物:牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。
8.维生素E:延缓眼部衰老
维生素E具有很强的抗氧化性,及时补充维生素E,有助于延缓眼睛老化。
代表食物:各类食物油、坚果等。
总结一下:无论孩子有没有近视,现在大多数孩子都存在用眼过度和用眼疲劳,因此下面的几种食物,建议妈妈让孩子多吃,都有助于舒缓眼部疲劳!
1.缓解眼部疲劳,多喝枸杞菊花茶
2.预防夜盲症,常吃胡萝卜
3.帮助发育视力,少不了坚果
4.想眼睛明亮,多吃菠菜
5.让双眼更年轻,每天坚持吃鸡蛋
6.想增进视力,吃点蓝莓
四个实用的护眼方法
护理双眼单靠食补是远远不够的,更重要的还是日常的用眼习惯等多方面的助理。
四个较为实用的护眼方法,做到适度用眼、注意休息。
1.注意学习姿势孩子写作业时,注意要挺直腰板。
眼睛距离书本保持35CM40CM。
如果孩子没办法自觉做到,家长就该从旁监督,时刻提醒。
2.改变错误的用眼习惯
每次写作业、或是用眼3045分后,就休息10分钟。
走到阳台看看远处的风景,或是闭目养神,让眼睛得到充分地放松。
3.减少看电子屏幕的时间
写完作业后,不要急着拿起手机、IPAD就玩起游戏,而是先让放松双眼。
如果是要上在线辅导课,电脑位置应该遵循下面的原则:
●眼睛距离屏幕5060cm;
●屏幕距离桌面1015cm,让视线与屏幕水平或稍向下;
●小字体尽量放大,不要眯着眼看屏幕;
●调整屏幕亮度,力求不刺眼、不费力。
4.增加户外活动
羽毛球和乒乓球是较好的护眼运动,在运动时眼珠要随着球体运动,能帮助调节眼部。
最后,提醒所有的家长和孩子们:
任何的益眼食物或者补眼营养品,都不能代替正确的用眼习惯!
如果孩子眼部疲劳了,请更多地考虑改善用眼习惯、用眼环境、用眼距离、用眼时长等,这才是最见效的舒缓眼部疲劳的方式。
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