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对眼睛最好的8类食物,一定让孩子多吃

发布时间:2022-06-30 18:59:56 阅读: 来源:电源柜厂家
对眼睛最好的8类食物,一定让孩子多吃

对眼睛最好的8类食物,一定让孩子多吃

如今的中小学生,近视的比例可谓是十之八九,甚至是百发百中,一抓一个准。

最主要的原因还是手机、IPAD各等电子产品霸占了孩子的生活,诱惑力太强,无奈自制力却不足。

今天大卫君给大家带来的是有益眼睛的食物推荐!

守护孩子双眼的八大营养素

想要守护孩子的双眼,有八大护眼营养素,是万万不可少的。

1.类胡萝卜素:阻挡有害蓝光

类胡萝卜素家族里,玉米黄素和叶黄素这两种营养素,具有光滤作用,能帮助眼睛抵挡蓝光,有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。

代表食物:菠菜、花椰菜、玉米、南瓜、芥蓝等。

2.花青素:预防白内障

青花素能够稳定眼部微血管,并增强微血管的循环,从而预防白内障。

另外,花青素还是截至目前最有效的抗氧化剂,有助于减少自由基对眼睛的伤害。

代表食物:红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬中。

3.胡萝卜素:预防夜盲症

胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,而维生素A是构成眼感光物质的重要原料,使眼睛明亮有神,预防夜盲症的形成。

代表食物:胡萝卜、南瓜、花椰菜、芒果等。

4.维生素C:增进眼球健康

维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害,从而防止晶状体老化,帮助增进眼球的健康。

代表食物:猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

5.钙:增强眼球壁韧性

钙不仅是生长发育的必备元素,还是眼部组织的保护器。

如果缺钙,眼球壁的韧性降低,会助长近视的发生。

代表食物:牛奶、豆类、海带等。

6.DHA:让视力更清晰

适当地补充DHA,能让视觉加倍敏锐,让视力更加清晰。

DHA爱是脑部神经元的重要组成部分,对智力和视力的发育也至关重要。

代表食物:深海鱼,坚果等。

7.锌:预防黄斑部病变

相关研究发现,锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。

因此,补足人体所需的锌,能够帮助保护视力。

代表食物:牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、蛋等。

8.维生素E:延缓眼部衰老

维生素E具有很强的抗氧化性,及时补充维生素E,有助于延缓眼睛老化。

代表食物:各类食物油、坚果等。

总结一下:无论孩子有没有近视,现在大多数孩子都存在用眼过度和用眼疲劳,因此下面的几种食物,建议妈妈让孩子多吃,都有助于舒缓眼部疲劳!

1.缓解眼部疲劳,多喝枸杞菊花茶

2.预防夜盲症,常吃胡萝卜

3.帮助发育视力,少不了坚果

4.想眼睛明亮,多吃菠菜

5.让双眼更年轻,每天坚持吃鸡蛋

6.想增进视力,吃点蓝莓

四个实用的护眼方法

护理双眼单靠食补是远远不够的,更重要的还是日常的用眼习惯等多方面的助理。

四个较为实用的护眼方法,做到适度用眼、注意休息。

1.注意学习姿势孩子写作业时,注意要挺直腰板。

眼睛距离书本保持35CM40CM。

如果孩子没办法自觉做到,家长就该从旁监督,时刻提醒。

2.改变错误的用眼习惯

每次写作业、或是用眼3045分后,就休息10分钟。

走到阳台看看远处的风景,或是闭目养神,让眼睛得到充分地放松。

3.减少看电子屏幕的时间

写完作业后,不要急着拿起手机、IPAD就玩起游戏,而是先让放松双眼。

如果是要上在线辅导课,电脑位置应该遵循下面的原则:

●眼睛距离屏幕5060cm;

●屏幕距离桌面1015cm,让视线与屏幕水平或稍向下;

●小字体尽量放大,不要眯着眼看屏幕;

●调整屏幕亮度,力求不刺眼、不费力。

4.增加户外活动

羽毛球和乒乓球是较好的护眼运动,在运动时眼珠要随着球体运动,能帮助调节眼部。

最后,提醒所有的家长和孩子们:

任何的益眼食物或者补眼营养品,都不能代替正确的用眼习惯!

如果孩子眼部疲劳了,请更多地考虑改善用眼习惯、用眼环境、用眼距离、用眼时长等,这才是最见效的舒缓眼部疲劳的方式。

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